[...] tendencje do tycia. Waga utrzymywała sie zawsze w granicach 90 kg. Teraz mam ich o 10 wiecej ;) Moim celem jest nie zbyt duza, estetyczna sylwetka. Najwazniejsze; pozbyc sie brzucha ktory doprowadza mnie do kompleksów ;d Mam nadzieje ze na lato bedzie on chociaz płaski, bo o kaloryferze to nawet nie mysle ;) Zdjecia dodam na czasie. Dieta; hm... [...]
[...] co nie przeszkadzał. Zażywane suplementy : brak Witam. Ćwiczę tym planem, ale jakoś nie widzę efektów. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha (tz boczki). Zacząłem ćwiczyć systematycznie 2 miesiące temu. Wcześniej miałem 2-3 letnią przerwę spowodowaną złamaniem obojczyka. W tym czasie niestety trochę mi się [...]
[...] walce czuję , że nie mam w ogóle siły , jak z tym walczyć ? Czy to poprostu brak kondycji czy brakuje mi jakieś solidnej paszy ? 7. Zadał bym pytanie o zgubienie tłuszczu z brzucha ale chyba jak się człowiek redukuje to z całego ciała a nie tylko z części , prawda ? dziękuję za odpowiedzi oraz pomoc , pozdrawiam wszystkich. [...]
[...] -grzbiety (z rękami złożonymi na karku; bardzo potrzebne przy noszeniu dużego ciężaru na plecach co często mi się zdarza, oraz oczywiście konieczne aby "zrównoważyć" mięśnie brzucha) -pompki (na zaciśniętych pięściach, symetrycznie na szerokość ramion, na taboretach, do maksymalnego dolnego położenia, opuszczenie powoli, wyniesienie szybko): 120 [...]
[...] OBWÓD TALI 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźba, spalenie tłuszczu z brzucha i uniesienie pośladków. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lordoza pogłębiona [...]
[...] w celu poprawienia sylwetki. Jestem gotowy na ciężką pracę, bez żadnych cudów i czarów. W końcu trzeba zacząć dbać o swój wygląd. Głównie interesuje mnie odchudzenie brzucha i klatki piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę mięsniową (przynajmniej w jakimś [...]
Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłce, ale ten trening jest dość nieregularny i mało usystematyzowany. Chciałbym poprawić ogólnie budowę swojej sylwetki i przybrać nieco na masie. Nie jestem jednak pewien czy powinienem ćwiczyć w tej chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie [...]
[...] aby był największy przyrost tkanki mięśniowej. Gdyż jedni mówią że waga stoi a rosną inni że do 2kg na miesiąc. Pytanie nr.6 Czy jest jakiś maksymalny %bf zatłuszczenia brzucha na masie aby nie leciało mi we fat na brzuchu czy na to nie patrzeć że u mnie najbardziej po cheat dayach fat poszedł w brzuch a patrzeć na tą ogólną średnią %BF z [...]
[...] i dotyczyć 6-7% populacji ogółem. W przypadku NCGS konsumpcja pokarmów zawierających gluten może wywoływać objawy zbliżone do obserwowanych u pacjentów z celiakią: bóle brzucha, egzema, bóle głowy, "zamglony umysł", zmęczenie, biegunki, depresja, anemia, drętwienie rak i nóg oraz bóle stawów (według obserwacji poczynionych w Center for [...]
[...] teraz chciałbym poprzeć to bardziej masą, której mi brak. Odnośnie treningu na siłowni - tutaj też zauważam dużą przewagę przede wszystkim bardzo silnych nóg, b. mocnego brzucha i w miarę dołu pleców nad słabymi rękoma (mój maks. na ławce płaskiej przy niewielkiej progresji to 7 x 40 kg w czwartej serii oraz 6 x 10 kg w czwartej serii na [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
[...] zrobić by już więcej nie tracić na wadze ZNACZACO (nie mam zamiaru wazyc 70kg....), przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej? Dodam że nigdy nie widziałem swoich mięsni brzucha, nawet jak miałem zapadłą klate (przed chodzeniem na siłownie) to brzuch nie był widoczny tylko był przykryty przez warstewke tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening [...]
[...] w środe. Proponowane kombinacje superserii to barki-czworoboczne uda, łydki-dwugłowe uda a na koniec robimy pojedyńcze ćwiczenie na brzuch w 4 seriach np. spięcia. Można do brzucha dobrać dodatkowo jakieś ćwiczenie na czworoboczny - wedle uznania i stanu znajomości własnego organizmu. Tu postępujemy podobnie czyli 4 serie pierwszego ćwiczenia i [...]
[...] 2045kcal przy zaznaczeniu 'pracy biurowej'. Problem w tym, że tak jak pisałem - kiedy ważyłem te 72kg wszystkie wymiary miałem takie same, a jedyne co straciłem to smalec z brzucha. No to przecież nie jest możliwe, że targając ze sobą tylko smalec (którego 'obsługa' nie wymaga energii - liczymy BMR w końcu) mam jeść więcej niż ważąc 20kg mniej! [...]
[...] zastąpić niektóre ćwiczenia dodatkowe ( liczę na waszą pomoc ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5baede84e9ca496383b1bfeec5056b95.jpg Ćwiczenia, które chciałbym zamienić: spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt ( nie daję radę z uchwytem na drążku ) 3 serie pompek na poręczach x 5-8 powtórzeń ( brak sprzętu ) Jakie ćwiczenia dodatkowe [...]
[...] powoli? 8. Wasze sugestie, obszerna lub krótka opinia co poprawić co zmienić, co robić lepiej i dobrze co jest poprawne i inne...? Wspomnę, że nie widzę rezultatu minimalnego na wadze w ciągu tych 2.5tyg i wydaje mi się że przybyło fatu w obwodzie brzucha, nie wiem jak to możliwe przy tak małej podaży węgli?! Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!
[...] przez Twoj organizm podczas roznych rodzajow aktywnosci ruchowej. ------------------------------------------------------- ABS II - najlepszy program rozwoju mięśni brzucha http://www.sfd.pl/temat184081/ ------------------------------------------------------- HST v1.0 http://student.twp.olsztyn.pl/~gubrin/hst.rar Ogólnie mówiąc służy [...]
[...] Białko 2,5 g; WW ustaliłem na 150 g jak na LC przystało; tłuszcze - reszta zapotrzebowania. Sprawdźcie mi to, bo też nie jestem pewien czy dobrze. Cel: uwidocznienie mięśni brzucha Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 85 cm Obwód w pasie: 78 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 [...]
Siema! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i rady jak go ulepszyć. Dotychczasowy trening Przez ostatnie 4 miesiące trenuję intensywnie kalistenikę, notuję niezłe postępy, jednak chcę przerzucić się na trening z ciężarami. Wydaje mi się, że dzięki treningowi z masą własnego ciała moje stawy i ścięgna są przygotowane do ciężkiego treningu [...]
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
